A crise de ansiedade pode ser intensa e assustadora. O coração acelera, a respiração fica curta, a mente dispara pensamentos. Parece que você perdeu o controle. Mas existem estratégias simples e eficazes que ajudam a acalmar corpo e mente nesses momentos.
- Respiração controlada – Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e solte o ar devagar pela boca. Repita até sentir o corpo mais leve.
- Aterramento (técnica 5-4-3-2-1) – Observe 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Isso ajuda a ancorar no presente.
- Movimento – Caminhar, alongar ou se movimentar suavemente ajuda a liberar a tensão.
- Água fria – Lavar o rosto ativa o sistema nervoso e favorece o equilíbrio.
- Fale com alguém – Compartilhar o que está sentindo pode aliviar o peso do momento.
Essas estratégias podem ajudar no alívio imediato, mas não substituem o acompanhamento profissional.
Se as crises se repetem ou atrapalham sua vida, buscar apoio psiquiátrico é fundamental.
Reconhecer a crise de ansiedade e ter recursos para lidar com ela é um ato de cuidado. Mas lembre-se: você não precisa enfrentar isso sozinho.
