A crise de ansiedade pode ser avassaladora, mas existem estratégias simples e eficazes que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo.
- Respiração Controlada: inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita até sentir o corpo relaxar.
- Aterramento: concentre-se em 5 coisas que você pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Isso ajuda a ancorar você no presente.
- Movimento: caminhar, esticar o corpo ou fazer uma leve atividade física pode aliviar a tensão acumulada.
- Água Fria: lavar o rosto ajuda a acalmar o sistema nervoso.
- Falar com Alguém: conversar com uma pessoa de confiança ou enviar uma mensagem pode aliviar o peso do momento.
Lembre-se, essas estratégias podem ajudar, mas buscar apoio profissional é essencial para tratar a ansiedade de forma completa.
