Para quem enfrenta crises de pânico, encontrar técnicas que tragam calma e segurança é essencial. Vamos a algumas práticas que podem ajudar no momento de crise:
- Respiração Diafragmática: Essa técnica ajuda a reduzir a resposta do corpo ao pânico. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir, e expire devagar pela boca. Repetir de 5 a 10 vezes pode desacelerar a mente e o corpo.
- Prática de Ancoragem: Olhe ao redor e descreva em voz baixa 5 objetos que você vê. Depois, toque em 4 coisas diferentes e ouça 3 sons ao seu redor. Essa técnica de ancoragem traz o foco para o presente, reduzindo a sensação de perigo.
- Toque Calmante: Coloque a mão no peito e sinta o movimento da respiração. Esse simples gesto ajuda a reconectar a mente e o corpo, lembrando-o de que está seguro.
Essas técnicas podem ser um ponto de partida para momentos de crise, mas procurar ajuda profissional é fundamental para aprender a lidar com a Síndrome do Pânico. Que tal compartilhar este post para quem pode precisar?